「何もやる気が起きないし、何しても楽しくない…」
お疲れ様です！
元うつ病、元社畜ゲーマーのアネオトです。
何かしなきゃと思うのに、できる感覚が出てこなくて、
とりあえずスマホを触っているうちに、
気がつけばもう寝る時間…
そして
と、自己嫌悪までがセット。
なんか
好きだったことにも熱くなれなくて、
新しいことにも興味が湧かない。
食べてもなんだか満たされなくて、
回復できる楽しみがない。
ただ延々と、「生きる作業」を続けている感覚。
そんな日が続くと、
「私はもう終わっちゃったのかもしれない…」
と思ってしまいますよね。
人に相談したって、どうせ分かってもらえないし、
「疲れてるだけじゃない？」
「気分転換したら？」
そんな軽い言葉で片付けられるのが目に見えてる…
（「怠けてるだけだろ」って内心で思われるのもイヤ！）
そう自信がなくなってしまいがちですが、
実際はむしろその逆なんです。
実はこの“無気力感”って、脳が自分を守るために
「緊急セーブモード」に入っているから起こっているんです。
今回はこのことをもう少し掘り下げて、
- 脳内で一体何が起きているのか
- どうすれば「緊急セーブモード」を解除できるのか
これを脳科学をベースにやさしい順番でお話ししていきます。
ご自分のペースで読み進めてみてください♪
もくじ
「何をしても楽しくない」状態の正体
そう聞いても、ピンと来ないかもしれません。
でも、あなたの脳は必死で叫んでいるんです。
「ごめん、もう無理！これ以上動いたら焼き切れる！」
そう判断した脳が、あなたの意思とは関係なく、
ガチャン！とブレーカーを落とした状態なんです。
下記のような症状です。
- やる気が出ない
- 興味が湧かない
- 楽しさを感じない
- 気が重い
これは「怠け」では決してなく、脳が
「強制的にあなたを休ませるために出した、防衛反応」なんです。
「何も楽しくない」の科学的な仕組み
やる気やワクワクを生み出すのは
「ドーパミン」という脳内物質です。
このドーパミンが正常に出ることで、
「やってみたい！」
「面白そう！」
「もう少し頑張ろう！」
という感情が湧いてきます。
しかし、強い刺激やストレスが続いてしまうと、
「これ以上疲れると壊れる！」
「休ませなきゃ！」
「今は何も感じないで！何も動かないで！」
と脳が判断します。
その結果、ドーパミンが作用しなくなり
ワクワクや興味が薄れ、
何に対しても「どうでもいい」と感じる
虚無モードになってしまうのです。
- 現代の情報は脳にとって毒？
-
実は、現代の１日の情報量は、
江戸時代の１年分と言われています。（平安時代の１生分とも言われています）
スマホの通知、SNS、ショート動画、ニュース…。
朝起きてから夜寝るまで、私たちの脳は、休むことなく、
それらの情報・刺激を捌いています。そして、その中には情報量の多いもの、
刺激が強いものもあります。それらを見ると「ドーパミン」がドバっと出ます。
そのときは楽しい！快感！
…なのですが、
このレベルの刺激に慣れてしまうと、
弱めの刺激（ささやかな幸せ）を感じるセンサーが、
馬鹿になってしまい、「もっと強い刺激じゃないと満足できない！」
「普通のことは退屈すぎて無理！」
こうして他のことに興味・関心が沸かなくなってしまうんですね。
これが、現代特有の「無気力」の正体なんです。
正しい回復の方法（おすすめステップ）
今の状態は必ず回復します ！
そして回復させるための“順番”がこちら
- おすすめ回復の流れ
-
【１】エネルギーの消費をおさえる
【２】エネルギーを回復させる
【３】「好き」「楽しい」を取り戻す
この順番で、ゆっくり整えていきましょう。
【１】エネルギー消費をおさえる（応急処置！）
まずは、今もガリガリと削られているエネルギーをおさえます。
（穴の空いたバケツを修繕する感じですね！）
取り組んでほしいのは、ただひとつ！
「自分を責めるのをやめること」
これ、一番エネルギーを削っちゃうんですね。
- エネルギー切れまでの流れ
-
人間は、やる気や集中力、決断力といった
エネルギー（行動力）を「前頭前野」という
脳の部位で使っています。ですが、この「前頭前野」は…
考えたり、悩むことで
どんどんエネルギーを消耗してしまいます。その中でも「自分を責める」「自己否定」は特に
エネルギーを消耗する行為です。「●●をしなきゃ」
「でもちょっとめんどくさいな」
「頑張ればできるんだけど、どうしようかな」
「うだうだ悩んでいたら、もうこんな時間だ…」
「今日取り戻さないと…でもどうしよう」
こういったネガティブは、
物事を複雑に考えていて、それと同時に「どうすればできるか」
「でもできないよな」といった
肯定と否定をループしちゃっています。その結果かなり前頭前野が疲れてしまうんですね。
こうして前頭前野が疲れてしまうと、
合理的な判断ができなくなり、
“ラクにできて満足できる行動”
についつい手を伸ばしてしまいます。そうすると、ドーパミンが崩れ、
そのせいで満足できなくなり、
また強い刺激を求めて、
常にエネルギーを消耗しちゃう…という最悪の負のスパイラルへ。
このように、
「根性がないから」とか
「努力不足」とか
「怠けているから」ではありません。
これは、単純に疲れていて、
脳が自分を守るために
“セーブモード”で活動しているんです。
この視点を知らないと、
ますます自分を悩まし、
脳を疲れさせる悪循環にハマってしまいます。
あなたは今、“セーブモード”になっているだけなので、
考え方をゆるめてみてください。
「今日もなにもしてない…」
「私はダメだ…」
頭の中で何度も否定の思考がループ。
かなりエネルギー消費。
「今の私は疲れているだけ！」
「今日は守りの日でいい！」
切り替わることで、モヤモヤとさよなら。
脳に余力が戻ってきます。
「これをやらなきゃ…」
「でもどうしようかな…」
永遠に終わらない決断による疲れで、脳が疲弊。
動けない→また悩む→動けない→また悩む→さらに消耗、の地獄のループ
「今日はあえて何もしない！」
「なにもしないという戦略！」
思考終了。
迷うこと自体をやめることで、脳のエネルギー温存。
自分を否定しない！
「何も決めなくていい」「考えなくていい」と開き直る！
これが回復へのいちばん最初の一歩です。
【２】エネルギーを回復させる
エネルギーの消費をおさえられたら、
次は「充電する段階」です。
脳の疲れは
- 強い情報の刺激
- 「やらなきゃ」のプレッシャー
が重なることで、どんどん蓄積していきます。
なので回復の場合、できる範囲で、
- SNS、ニュース、ショート動画を少しだけ減らす
- 「アレもコレも」という「焦り」をやめ、１つだけを行う
といった 、「原始的でシンプル」を意識してみてください！
たとえば次のような体をゆるめて、
神経を休ませる行為が回復に効きます。
- いつもより30分だけ長く寝る（昼寝でもOK）
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 5〜10分だけ、外の空気を吸いに出る
- ぼーっと窓の外や空を眺める
「全部やらなきゃ」ではなく、
「どれか1つだけ」「できる日だけ」でOK！
【３】「好き」「楽しい」を取り戻す
エネルギーが溜まってきたら、
感情のエンジンを温めていきます。
「好き」や「楽しい」は自然と回復するものではなく、
ゆっくりと刺激を与えてあげることで、
自動的に感情が動き、再点火します。
ですが、いきなり重めのことをするのはやめておきましょう。
- 「セミナーを受けに行く！」
- 「運動のためにジムに通う！」
- 「話題のビジネス書を読む！」
このようなエネルギーを使う行動は
今の段階でやると、逆に疲れてしまいます。
ここで必要なのは、「ささやかな、優しい刺激」です。
（脳に「そろそろ起きてもいいよ〜」と、
優しくノックするようなイメージです）
“ささやかな３つの刺激”
というものを挙げてみましたので、
ちょっと見てみてください。
“見るだけ”の弱刺激
脳が最も反応しやすいのが視覚です。
きれいな景色の写真とか
美味しそうな料理の写真とか
楽しそうなお出かけの写真とか
面白い、癒やされる動物の写真とか
ぼーっと眺めているだけで、視覚からの情報が脳に届き、
固まっていた感情の部分が少しずつほぐれます。
「あ、これ綺麗だな」
「美味しそうだな」
「かわいいな」
そんな小さな反応が、脳の再起動スイッチになります。
“身体”の弱刺激
心が動かないときは、
体をほんの少し動かすのも効果的です。
- 大きく伸びをする
- 窓を少しだけ開けて外の空気を取り入れる
- お湯を沸かして白湯を飲んでみる
- 景色を観察しながら散歩してみる
これくらいがちょうど良いです！
「運動」だと思わずに、
「生活の中の動き」を、ちょっと意識するだけでOK。
凝り固まった体がゆるむと、不思議と心もゆるんできます。
感情の弱刺激
最後にあなたの「好きだった記憶」に触れることです。
今、それが好きじゃなくても構いません。
「好き」そのものを感じる必要もありません。
「昔、好きだったな」と思い出すだけで、
脳の奥にある「好き回路」に電気が通ります。
- 昔好きだったアニメのOP曲を流す
- 好きだった漫画の表紙を一瞬見る
- 好きだった香りを嗅ぐ
などなど試してみてください！
反応を感じられなくても、
ただ思い出すだけで、
脳内の感情回路がゆっくり動きます。
「懐かしいな」「あの頃、楽しかったな」
そんな感覚がうっすら戻ってきたら、大成功です。
反応が薄くても焦らず、脳が思い出そうとする
プロセスそのものが、良いリハビリになります。
あせらず、ゆっくり
- エネルギーの消費をおさえる（漏電ストップ）
- エネルギーを回復させる（充電）
- 「好き」「楽しい」を取り戻す（再起動）
この流れをゆっくり進めていけば、
必ず心のエネルギーは戻ってきます。
そして、自然と、
- 少し未来のことを考えられる
- 「あ、これ試したいかも」が出てくる
- ちょっとだけ作業したくなる
という感覚が芽生えてきます！
お疲れ様でした。
ここまで長い文章を、最後まで読んでくださってありがとうございます。
文字を読むだけでも、相当なエネルギーを使ったはずです。
でも、ここまで読み進められたということは、
あなたの中に
「どうにかしたい」「変わりたい」という気持ちが
消えずに残っているということです。
それさえあれば、大丈夫。
すでに回復の第一歩を踏み出しています。
今は、ゆっくり休んでください！。
追記：「自分の取り戻し大全」というものを用意しました！
「もう、自分を責めるのは疲れた」
「ただ、穏やかな気持ちで夜を迎えたい」
そう思った時に、そっと開くための「避難所」のようなものです。
誰にも言えない自分の本音を導き出すワーク
絡まった気持ちをほどく整理術
あなただけの「隠れた生きがい」を見つけるヒント
などが詰まった、あなた専用の作戦会議室でもあります。
「私にはとっておきの場所がある！」と思えるように作っております。
今、お守り代わりに受け取っておくのもOK。
一番リラックスできるタイミング見てみるのもOK。
お好きなタイミングで覗いてみてください♪
一歩踏み出すためには
あなたならではの「好きなことだらけの生活」を実際に始めましょう！
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- 自分にとって理想のライフスタイルの実現方法
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