大人の勉強・作業・目標達成に、自分へのごほうび表シート＆何がいいか例
日々の作業やお勉強、お疲れさまです！
元社畜ゲーマー姉弟のアネオトです。
どうしてゲームはあんなに熱中できるのか？
それに比べて、どうして勉強や作業など
目標達成のための行動はおっくうに感じるのか？
「やりたいはずなのに、なんかやる気起きない……」
「ついつい先延ばしにしちゃって、全然できてない……」
そんなダルい作業と楽しいゲームの違い、
その大きな理由は“ごほうび”システムです！
ゲームには“ごほうび”がたくさん用意されていますよね。
宝箱などのプレゼントや、クエストのクリア報酬、
敵を倒すともらえるドロップアイテムなどなど……
同じように、私たちの作業にも
この“ごほうび要素”を設けると、実は捗り始めます！
そんな“ごほうび”をうまく使うためのワークシートを
配布しているので、ぜひご活用ください。
もくじ
ゲーム的なごほうび設定ができるワークシートをどうぞ！
自分なりのごほうび設定ができるシートをご用意しました！
保存したり、印刷したりしてご自由にお使いください↓
効果的なごほうび設定の考え方を解説しつつ、
このシートの使い方と例を説明していきます！
“ごほうび”が実際にもたらす効果は？
“ごほうび”の存在があると、
「今この行動をしたら、何かがもらえるかもしれない！！」
そんな期待感が生まれます。
その期待感が、脳内ホルモン『ドーパミン』になり、
ドーパミンが多いとやる気や幸福感が上がります！
ちなみに……
ごほうびを実際にゲットしたその瞬間や、
何かを成し遂げたときの喜びよりも、
「欲しいものが手に入りそう！？」
「何かいいものがもらえるかも？！」
「何かができるようになるかもしれない？！」
と、期待している間のワクワクの方が幸福度は高いんです。
実はゲームでも、ボスを倒したときの喜びよりも、
ボスを倒せるアイテムをゲットできそうなときの方が
嬉しさを強く感じています。
というわけで、
そんなワクワクとやる気を引き出すような
ごほうびをたくさん用意していきましょう！！
自分が喜ぶごほうび候補をリストアップしよう！
まずは、「自分はどんなごほうびを喜ぶかな？」
から考えていきましょう！
このシートでは欲しいご褒美の案が出やすいように
下記の３つのカテゴリーを設けてます。
- エネルギー補充系
- 装備ランクアップ
- 嬉しいプレゼント
それぞれ書き出して整理してみてください！
ごほうび候補リストを作っておくことで、
「次回は何のごほうびがもらえる設定にしようかな？」
と考えるときの参考になります。
「旅行する権利」といった大きいものから、
「小さなおやつ」などの小さいものまで、
ごほうび案をたくさん用意しておきましょう！
欲しいものはどんどん変わると思いますので、
ちょくちょく見返して
ごほうび案を更新していってください！
ちゃんと受け取れるごほうびにする
クエストをクリア（目標達成）したら、
絶対にごほうびを受け取ってください！
そのため、確実に受け取れるごほうびを用意しましょう。
“クリアしても何も起こらない”という体験をしてしまうと、
次の行動が虚しくなり、やる気が出なくなるので、
ごほうび設定の意味が薄れてきます。
どうせ本当には受け取れないんでしょ……
そんな意味のないごほうび設定だと
クソゲー化してしまいます！
「エネルギー補充系」なんかはとくに、
気軽にいつでも貰えるごほうびを設定しましょう！
「装備のランクアップ」でモチベ爆上げ！
RPGでいう「装備品のアップグレード」にあたる
ごほうびはとてもおすすめです！
バトルがもっと有利になり、戦いやすくなるものです！
- 今つかっている道具をワンランク良いものに変更する
- もっと作業がはかどるツールを購入する
作業が今よりもっとやりやすくなり、
効率化できるような自己投資アイテム……
そんなものがないか調べたりして、
思いついたら随時メモしておきましょう！
動作が重くてしょっちゅう固まる……
その新しいパソコンが手に入れば、
さらに作業へのモチベーションが上がります。
また、そのパソコンを見るたび ＆ 使うたびにふと、
当時の達成感を思い出せて自信にも繋がります。
このパソコンをごほうびで買ったんだよな。
あの時の自分はよくやったな！！
- 「最低限の初期装備」で始めるのもオススメ
-
最初はあえて、安っぽい道具や
ちょっと心もとないくらいの装備で始めて……目標達成していくことで、
高級な道具や良い環境を少しずつ揃えていく……という流れを作るのも、RPGのゲームっぽい
ワクワクが得られて楽しいのでおすすめです！
また、設定したごほうびにギャンブル性をもたせることで
作業を捗らせるテクニックもありますので
こちらを参考にしてみてください！
普段からごほうびをみつけておこう
たとえば、電車内の広告で見かける旅行プラン……
「いいな、いつか行ってみたいな」と魅力的に感じても、
「まあ今じゃないけどね」と先延ばしにしちゃいますよね。
そんな「欲しいけど今すぐ受け取る機会がない」系の
ごほうび案を集めておくのもアリです！
「この目標を達成したんだから、
今こそ堂々とあのごほうびを受け取れる！！」
と、気持ちよく楽しめるはずです。
- あのカフェのいつもは注文しない高いパフェ！
- 買うのをためらっていた高音質のイヤホン！
- 焼き肉食べ放題！
- あこがれのアフタヌーンティー！
などなど、普段から「いいな」と思ったものを
いろいろ見つけてコレクションしておきましょう！
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（オープンまで楽しみにお待ちくださいませ）
