【習慣化】継続力がない原因をチェックし改善するシートテンプレート集
お疲れ様です！ アネオトです。
日々の作業ルーティンの効率化や、
マンネリ対策に便利なワークシートを用意しました！
タスクを上手に習慣化させると、
やりたいことを進める労力が最小限で済むようになります。
夢・目標を叶えるスピードを加速させましょう！
今のご自分の状況に合いそうなものを
いろいろ試してみてください！
こちらで配布中！
（配布中のワークシート一式をまとめて受け取れます！）
他にどんなワークがあるか、ざっと見てみる
もくじ
習慣化ができない…その前に飽きてしまうなら
『習慣を継続する経験値スタンプ』シート
毎日コツコツ…続けるのが苦痛…
ゲームなら毎日続けちゃうのに…。
この違いってなんなんでしょうか？
このゲームでの“ついついやってしまう感覚”を
毎日の作業にも応用できるようになるワークシートです！
- 毎日やりたいと思ってることが、なかなか続かない
- なんかいつもダルくて取りかかれず、ついサボっちゃう
- やったところで達成感や喜びがさほど感じられてない
- 毎日ほんの少しでも取りかかれることが快感になる
- 記録を続けるのが楽しみになり、無理せずラクに続く
- 成長の喜びや達成感をはっきり感じられて自己肯定感UP
記事での解説はこちら
習慣が途切れてしまった…すべてどうでもよくなる前に！
『復帰の経験をためるボーナススタンプ』シート
急なトラブルで、ルーティンや習慣が途切れてしまうと
もうなんだか、全部どうでもよくなる虚しい感じと、
と自分を責めてしまって、つらいですよね。
ですが、このストレス反応をやわらげる…
むしろ味方にして、突き進むことができる裏ワザがあります。
そんな工夫を施したワークシート！
- 習慣が途切れてしまって以降、取り組めてない
- 習慣化のプレッシャーに追われる感じが辛い
- 習慣化を邪魔されそうになるとイライラ・絶望
- 途切れてもラクに復帰できるから、続きやすくなる
- 習慣化のハードルが下がり、挫折が怖くなくなる
- 習慣化を邪魔されてもノーダメージになる
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日々の作業・習慣に対して達成感が薄れてきているなら
『クリアボーナス』シート
ルーティーンに慣れてくると、どうしてもマンネリ感でやる気が薄れていきます。
そんなとき実は、“ギャンブル要素”が効果的なんです！
ギャンブルの中毒性を習慣の中に取り込んで、面白いゲームにしてしまおう！
という少し変わった、飽き対策・サポートシート！
- 達成感が薄れてきて、意義が感じられなくなってきた
- 刺激がなくてずっとマンネリ…もうやめちゃおうかな
- どんな作業も飽きちゃう…私は何も成し遂げられない人間なのか
- 達成感とか意義とかどうでもいい！ 作業やらせてくれ！
- ルーティン作業が中毒に！ 今日ももう少しやっちゃおうかな
- 新鮮な遊び感覚を楽しんでるうちに作業が進んじゃう
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「If-thenプランニング」がうまくいかないなら
『if-thenプランニング設定サポート』シート
最も習慣化が成功しやすいと言われている手法である
「if-thenプランニング」を試してみたものの、
結局うまくいかない…
これ、当たり前のことなんです！
実は「if-thenプランニング」って罠ばかり…！
そんな罠を避けながら、正しいif-thenプランニングを用いて
習慣化を成功させるガイドです。
- 自分に合ったルールがうまく設定できない
- ちゃんとルール決めたのに、結局「だるい…」ってなって身につかない
- if-thenをやっても変われないダメな私って…
- if-thenプランニングの真価を発揮できる
- 自分にあった効果的なルール設定ができる → 見事習慣化！
- 日々、無理やり努力してる感覚がなく、やりたいことができてる状態！
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モチベーションUPのアイテムがほしいなら
『宝箱の中身ごほうびリスト』シート
ごほうびシステムをうまく使い、作業のやる気を高めましょう！
自分にとってのご褒美となるものを書き留めておくシートです。
- いつも淡々とノルマをこなすだけでつまらない
- 欲しいものがあっても罪悪感があって手が出せない
- ついつい無駄に浪費してしまい、ダラダラした生活に
- やる気が底上げされ、作業がはかどる
- 幸せやプチ贅沢を罪悪感なく楽しめる
- ほしいものを最高のタイミングで味わえて、メリハリのある生活へ
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