【目標達成術】終わりが見えるとやる気がなくなる？しんどい目標設定改善ワークシート
日々の作業やお勉強、お疲れさまです！
元社畜ゲーマー姉弟のアネオトです。
目標に向かって頑張っていたはずなのに、
途中からしんどくなっていくことがあります。
そんな“謎のブレーキ状態”です！
実はこの停滞感、
本気で目標に向きあっている人にこそ
起こりがちな現象なんです。
もしかすると今の目標が「古くなっている」のかもしれません。
あるいは「本命になりすぎている」のかもしれません！
もくじ
なぜ目標が近づくほど苦しくなるのか？意外な脳の仕組み
1.「今」掲げている目標は、「今は」越えられない
実は“目標達成が近づいてきた”ことで
やる気がなくなる現象が起こります。
無責任で飽きっぽい人間なのかな…
真面目な人ほどそう思ってしまうところですが、
ここで自分を責める必要はありません。
脳の仕組み上、仕方ないことなんです！
脳にとって「ゴール到達」は、
ひとつの“終わり”を意味します。
生きがいだったRPGのゲームを全クリして
寂しくなる「ロス」に近い感覚です。
「このまま続けてると旅が終わっちゃう！！」
そう感じることで、
脳は無意識にブレーキをかけ始めます！
だから、ゴールが見えてくると
「なんかダルくて進めない」「続けるの面倒くさい」
という抵抗感が出てきてしまうんです。
こうなったら、「新しいゴール」へ更新することで、
脳のやる気は復活します。
「まだまだ冒険は終わらない、続くんだ！」と
やりがいを感じれば、自然と前に進みたくなります。
つまり「なんか最近やりにくい」という停滞感がきたら、
新しい目標を脳に見せてあげるタイミングということなんです！
- まとめ
-
脳は「終わりたくないから」止まってしまう。
終わりの予感がしてダルくなってきたら更新どき！
2.「本命の目標」ほど、人は怖くてクリアを避ける
- 人生がかかっている本気の夢
- 長年憧れてきた目標
- 「これは絶対に叶えたい」と思っている挑戦
そんな大切な目標ほど、
行動が難しくなる現象があります。
本当は達成したいはずなのに、
- なぜか先延ばししてしまう
- とりかかるのが億劫になる
- 別のことばかり先に片付けようとする
- ずっと準備ばかりして、始められない
そんなふうに、無意識に逃避行動に走ってしまうんです！
これは、脳がその目標を
「本命（ラスボス）」だと捉えているためです。
本命だからこそ、決着がついてしまうのが怖い。
ラスボスだからこそ、倒したあとが未知すぎて怖い。
自分の価値がかかっている目標だからこそ、
もしダメだったら立ち直れないかもしれない。
それくらい、
「近づいたら何か恐ろしいショックを受ける可能性がある」
という恐怖を無意識に感じているんです。
人は“大切なもの”ほど失いたくありませんから、
ずっと“大切な夢”のまま、
壊さないように保とうとしてしまうわけです。
でも実は、今の自分が
「人生をかけている」と感じているゴールも、
未来から振り返ると、
“次のステージへ進むための通過点”にすぎません。
真の本命は、今の自分の視野では掴めないのが当然で、
その先へ進んだからこそ、初めて見えてくるんです。
そう考えると肩の力が抜けて、倒すのがラクになります！
- まとめ
-
大切すぎると「壊したくないから」止まってしまう。
後にひかえている“真の本命”へ目を向けよう！
今の目標を軽々と越えられるようになる解決法
- 「旅を終えたくないから」ゴールできない
- 「夢を壊したくないから」ゴールできない
どちらのパターンでも、解決方法は同じです！
今のゴールより、
さらに先のゴールを設定すること。
人が苦しくなりやすいのは、
“ゴールの周りをぐるぐる回り続けている時”です。
ゲームでいうと、同じステージばかりを繰り返して、
新しい景色も、新しい刺激もない状態。
すると脳は、「成長してない」
「この先もずっと同じかも」と感じて、
強い停滞感や虚無感を覚えます。
そこで、“次のステージ”を
脳に見せてあげると……
「まだまだ冒険は続くんだ！」
「この先に新しい景色がある！」
「これはただの通過点なんだ！」
と認識し、今まで重かった目標を、
自然と通過できるようになります！
- 脳の仕組み
-
ゴールを更新することでやっと
以前のゴールを達成（通過）できる
ゴールを更新するとどうなる？
フォロワー１万人を目標に、SNSを運営。
最初は「そんなことが叶ったら夢みたいじゃん！」と
ワクワクして、刺激的な日々だったのに…
5000人まで来た頃には、
「１万人も、これの延長なんだろうな」
と悟ってしまい、急に冷めてしまった。
「もう夢とかじゃなくて、ただの作業だ……」
ある程度進んで成長したことで、
目標を設定した当初とは
価値観も視野もかなり変わっています。
同じことの繰り返しなんだろうな…
そんなふうに察して、
つまらなさ・虚無感を覚えてしまう……
これはまさに、それまで憧れていた目標の
価値が古くなってきた証！
こうなったら、
「フォロワー１万人達成」までやりきるのはやめて、
現在の自分がワクワクする“さらに先の目的”へ更新します！
フォロワー数が増えていく快感は何かわかったし、
ちょっと疲れてきたなあ……
じゃあ、数字以外の喜びってなんだろう？
……描いた絵に共感のコメントをもらえると最高の気分になるな。
それなら、共感される作品を研究して、
みんなを巻き込む企画作りを次の目標にしてみよう！
これなら、まだ知らないことがいっぱいで挑戦しがいがあるぞ！
このように、
挑戦する意義を感じられる目標が、
今の自分に合った“次のステージ”です。
面白い神ゲーが、プレイヤーの成長に合わせて
次のレベルのステージを用意してくれるように、
人もその時々で、
“ちょうどワクワクできる難易度”のゴールへ
更新していくことが大切なんです！
ラクに目標を倒せるようになるワークシートをどうぞ！
専用のシートを使って、
実際にゴールを更新してみましょう！
手書き版
「A4印刷」や「タブレット等のメモアプリ」での記入に
スプレッドシート・エクセル版
「Googleスプレッドシート」や「Excel」での入力に
※「04目標設定・スケジューリング」フォルダにあります
ワークシートの使い方＆記入例
このワークでは、
- 今なにに苦しんでいるのか
- 本当は何を求めているのか
- その先にどんな景色がありそうか
を整理しながら、
「現在の壁」を「通過点化」していきます！
記入例とともに、各項目の書き方を見ていきましょう！
1. 現在苦しんでいる「目標」「壁」は？
まずは、今向き合っている「現在の壁」を書き出してみましょう！
- 最近やたらしんどい
- なぜか手が止まる
- 頑張りたいのに進めない
そんなふうに感じている目標はありませんか？
ここに書き出すことで、
今の自分が引っかかっているポイントの整理になります！
2. その目標の「真の目的」は？
次に、その目標を達成したかった理由、
「真の目的」を見つめていきます。
そもそも、なぜその目標を叶えたかったのでしょうか？
もし達成したら、どんな気持ちになれそうですか？
- 安心したい
- 自由になりたい
- 認められたい
- 可能性を感じたい
- もっと自分を好きになりたい
など、「どんな感情を味わいたいのか」
を探ってみましょう！
実はここに、
“次のゴール”のヒントが隠れています。
3. 現在の壁が小さく見えるような、その先の「大きな目標」「囮ゴール」は？
ここでいよいよ、「ゴールの更新」をしていきます！
先ほどの「真の目的」で出てきた感情をヒントに、
「この先、自分はどんな方向へ進んでいきたいんだろう？」
と考えてみましょう。
すると、今の目標のさらに先にある、
“もっと大きなステージ”が見えてくるはずです。
それが、次に目指す「囮ゴール」となります。
もちろん今はまだ遠く感じるゴールでOK！
囮なので、大切なのは
“本当に達成できそうかどうか”ではありません！
今の脳に、
「次はここを目指せばいいんだ！まだまだ冒険は続く！」
と思わせてあげることが目的です。
現在の壁がただの通過点に見えてくるような、
“次の大きなゴール”を仮決めしてみましょう！
4.「現在の壁」をどうクリアする？
「真の目的」や「囮のゴール」が見えてくると、
今まで重く感じていた「現在の壁」は小さくなり、
「なんだ、ただの通過点じゃん！」
と感じられるようになってきます。
すると不思議と、
止まっていた行動が進みやすくなるんです！
では、その“次のステージ”へ進むために、
今の壁をどう通過するか？を逆算して考えてみましょう！
「クリアしなきゃいけないラスボス」ではなく、
「次の景色へ行くための中継地点」と見なすのがコツです！
うまく書けない・思いつかない場合は…
行き詰まった場合、
「ChatGPT」などのAIに相談するのもおすすめです。
スプレッドシート版には、
「AI相談例」というタブを用意しています。
今回のワークに有効な
AIへの質問のやり方を載せておりますので、
参考にしてみてください！
お疲れ様でした！
今の目標に苦しさを感じているなら、
次のステージに進めるサインです。
ぜひ今回のワークを使って、
“今の自分に合ったゴール”へ更新してみてください！
今日からまた、静かにやる気が湧いてくるはずです。
ワークシートは手書き版・デジタル版どちらも、
現在配布中の他のワークシート集もまとめて、
こちらから一式受け取れます。ぜひご活用ください！
こちらで配布中！
一歩踏み出すためには
あなたならではの「好きなことだらけの生活」を実際に始めましょう！
【＋今なら期間限定動画付き】
- 自分にとって理想のライフスタイルの実現方法
- 『好きなこと』『趣味』『生きがい』を仕事に変える手順
- 「ストレス」や「我慢」からの脱出ルートマップ
これらをまとめたガイドをどうぞ！（↓こちらから受け取れます）
