「やる気が出ない、めんどくさい」から「とりあえずやる」に移れるワークシート
日々の作業やお勉強、お疲れさまです！
元社畜ゲーマー姉弟のアネオトです。
目の前に大きい作業が待ち構えていると、
「作業が難しく感じる」
「取り掛かる気が起こらない」
「今はイヤだ～また今度にしよ〜」
と、カンタンには倒せない
強敵に見えてしまって、
大変そうだから、やる気がでなくて
そのまま後回しにしてしまう……
なんてことよくありますよね。
実はこのとき、
作業をぼんやりとハードモードに
設定にしているからそう感じるだけで、
その設定をイージーモードに変換する方法があります。
大きく見積もってしまっている作業を細かく分割する
というテクニックを解説していきます！
もくじ
大きい敵を細分化するワークシートをどうぞ！
タスクの規模が大きかったり、
やることのイメージがふんわりしていると……
目の前のタスクが強敵に見えて
挑むのが面倒くさくなってしまいます！
しかし実際には、大きなタスクというのは
「小さなタスクの集まり」に過ぎません！
ひとつひとつは大したことのない、
カンタンに倒せるザコ敵なのです。
それを１匹ずつ倒して全滅させれば、
巨大に見えていた敵もいつの間にか片付けられているのです！
大きな敵を小さく分解して、
ザコ敵が全部で何匹いるのか具体的に書き出し、
ポンポンと倒していけるようにしていける、
そんなワークシートを用意しました！
強敵は小さいザコ敵の集まりだとわかれば楽勝！
最初から１つの大きなカタマリだと考えていると、
その作業を終わらせるのがとても大変なことに見えます。
など考え始め、めちゃくちゃ億劫に感じます。
作業をひとまとめで考えていると、とてもツライのです。
しかし、作業を細かく分割すると
小さなゴールを切る達成感を感じながら
気持ちよく次へ次へと進めていけます。
切り上げる目処もたちますしね！
「今日はこのザコ敵Aを倒そう！」
「次はあのザコ敵Bを倒そう！」
と予定も組みやすく、
１匹１匹を倒すハードルも低いので
少ないストレスで進んでいくことができます。
ザコ敵を倒していく中でレベルアップの感覚も楽しもう
細分化ができたら、全体のことは忘れて、
そのうちの１つのミニタスクだけに注力してください！
「今はその作業だけをやる！」と考えます。
「この後あれもこれもやらなきゃ」なんて余計なことを考えずに、
目の前の⼩さいタスクだけに集中していると、
高揚感や充実感など、快感を覚えます！
楽しくてノってきて、次第に進みも早くなっていきます。
倒したザコ敵を振り返ると、
ちょっとした達成感と前に進んでいる感覚で
また気持ちよくなれます！
ワークシートの具体的な使い方
実際のシートの記入例と一緒に見ていきましょう！
『クリアしたいタスク』のヒント
ここでは、今つまづいているタスクを書きます。
やる気がいまいち出なくて
スムーズに向き合えない理由も一緒に考えましょう。
どんな点がややこしく感じているのかを見つめてみると、
「意外と大したことないな」「これが面倒なだけか」と
問題が小さく見えてきます。
そして、これからどう分解していけば
ラクに倒していけるのかなんとなく気づけます。
それが次のザコ敵一覧を書くヒントになります。
細分化したザコ敵一覧を書いて「これならイケる」感を！
ここでは、細分化した作業を書いていきます。
例では
「記事作成がしんどいときのタスクの細分化」にしてますが、
別の例として、「絵を描く」というタスクだった場合↓
- お絵かきソフトを開く
- キャンバスを用意する
- 何を描くのか案を出す
- イメージラフを描く
などといった細かいステップが途中にあるはずです。
しかしこれを
- 絵を描き終える
という一つのタスクとみなしてしまうと、
ものすごく遠い道に感じてやる気が出ませんよね。
そこで、細かいステップ１つ１つだけに目を向けると、
「【お絵かきソフトを開く】だけで１タスククリア！」
「全体の10分の１が完了した！」
そんな細かい達成感や、
着実に前に進んでいる感覚を味わえて、
同じタスクでも全然楽しさが変わります。
だいたい10分割くらいしてみて、
細かく少しずつクリアしていきましょう！
１日で全部クリアしようとするのではなく、
「よし、今日はこのザコ敵表のここまで倒せたぞ！」
と噛み締めながら（ゲームをセーブする感覚で）進めましょう！
感想や気付きを記録して、自分の成長を見える化！
実際にザコ敵たちを倒していく中で、
といった、さまざまな気付きが出てくると思います。
今後の糧にもなりますので、
何かあればメモしておきましょう！
自分で何か気づくこと自体にもとても意味があります。
自分の小さな成長を意識することができたり、
もっと自分に相応しい、作業がやりやすくなる
考え方を見つけることもできます。
ごほうび設定でさらに捗らせる？！
RPGゲームって、ボスを倒したり
ステージをクリアしたりすると、
何かしらのごほうびが貰えますよね。
その手応えが快感となり、
次のごほうびへの期待感になるため、
ゲームにハマってしまうわけなんです。
それなら、ゲームと同じように
「作業をクリアしたらごほうびをもらえる！」
という設定をしておくと、
ワクワクしながら進めることができますよ！
効果的な“ごほうび設定”について
こちらの記事で詳しく解説しております。
捗るワークシートも用意してありますので、ご活用ください！
作業にマンネリを感じてきたら？
今回のザコ敵細分化シートと別に、
ゲーム感覚で作業をすばやく終わらせる！
というワークシートもあります。
作業効率をUPさせ、スピードもUPさせ
ダレずに次へと次へと進めていけるテクニックです。
こちらの記事で詳しく紹介しているので、気分転換にどうぞ！
ご紹介している書き込みワークシートには、
記入例の通りに書かないといけない～などの
ガチガチなルールはありません。
ご自分の使いやすいようにアレンジして
ご自由にご活用ください！
ライフワークの始め方ガイドを準備中！
あなたにとっての趣味のような仕事
略して「趣味ビジネス」を実際に作ろう！
（オープンまで楽しみにお待ちくださいませ）
