ステップ１．イヤなことを改める（避けたいことを知る）

「上司やお客さんに苦手な人がいる」

• 意見が言いにくい、顔色をうかがってしまう
• 気を遣いすぎて、恐怖でスムーズに仕事ができない

「コミュニケーションがうまくいかない、報告連絡相談が伝言ゲームみたいになっててやりにくい 」

• 目の前の作業の本当の目的や狙いがわからないまま、不安な状態で進めるのが苦痛

• いつ電話がかかってくるかわからないからドキドキして作業に集中できなくなる
• 予告なく突然リアルタイムで邪魔が入るのがイヤだ、たびたび作業を中断しなきゃいけないのが辛い
• 急に何か困ることを言われるのが怖い、とっさに上手く返せるか不安

• 自分は周りの人にどう思われてるんだろうと思うと、目の前の作業に集中できない
• 見張られてる感、やらされてる感で、常にビクビクしながら作業するのはしんどい

• 自分のペースが守れないのがしんどい
• 疲れたときにホッと一息つきたいのに、それが許されないと思うと息が詰まる

• 他人への罪悪感で無駄にガマンしなきゃいけない理不尽さにモヤモヤする
• 自分にとって最適な行動が自由にできないのが辛い

「毎日の会社通いがきつい」

• 毎日同じ時間・場所に向かうルーティーンがつまらない

「毎朝起きるのがキツイ」

「目覚まし時計に起こされるのがつらい」

• 自分のペースでできてない、無理してる感覚

「決まった時間に仕事しなきゃいけないのがイヤ」

「スケジュールに従わなきゃいけないのがイヤ」

• 自分でスケジュールややり方をコントロールできないのがしんどい
• 理不尽に振り回されてる感じ

• 疲れ切ってしまう
• 自由な時間が奪われている感覚

「眠くても昼寝できない」

「疲れても休憩ができない」

• 調子悪いときでも、気分転換したり休んだりができない（しにくい）
• ルールを守って無理しなきゃいけないのがキツイ

「自分に向いてない業務をやらされてる」

• 指図されてイヤイヤやらされてる不自由感
• なんとかガマンしてこなしてる感じがしんどい

「会社に行く意味がよくわからない、無性にこの毎日が苦しい icon-external-link」

• ルールにしかたなく縛られてる感覚がしんどい
• 自分の希望を押し殺している感覚がずっとある

「職場の将来が不安」

「赤字が続いているけど倒産しないか心配」

「リストラされたらどうしよう」

• 急に仕事がなくなったり、お金が稼げなくなったらと思うと恐怖
• 会社に依存してる状態なので、見捨てられたら生きていけるか不安

• このままでは贅沢なんてできない
• ずっと節約、ガマンの生活が続く

• 自分が働いていない間は給料が発生しないから焦る

• 人手が足りずに納期に間に合わないとか、プレッシャーや焦りにバクバクするのがイヤだ
• 自分の得意な仕事を黙々とマイペースにやりたい、誰かの仕事を手伝うとか引き継ぐの苦手……

• 毎日同じ作業の繰り返しで、成長や意味合いが感じられない
• 誇れるような仕事ができてないから虚しい
• この先もずっと現状と変わらないんだろうと思うと絶望

「責任ある立場に上がりたくない」

• 仕事量やプレッシャーが増えて損するだけだから

「目の前の作業が苦痛、もっと違う仕事がしたい」

「自分に向いてる業務は他にあるんじゃないかとモヤモヤ」

• 苦手な作業に取り組んでいる時間が長いと自信を失っていく感覚
• 自分の才能を活かせてない感じが辛い

「イヤだけど、サボることや拒否することには罪悪感がある」

• できない奴だと思われたくない

• 自分が輝けていない感覚がある
• 自分だって、ちゃんと向いてる仕事に当たればもっとイキイキやれるのに！と思うと悔しい

「チームの意見や方針に不満」

「自分のアイディアが通らない」

• 自分のやりたいことや意見がことごとく無視されていると自信をなくす
• もっとチャレンジしたいのにチャンスを潰される
• どんどん自分にあってない環境になっていく

「自由な時間がない（休みがない）」

• 時間があればもっといろんな体験ができるのに、そのチャンスを奪われている
• 毎日決まったことで時間割が埋め尽くされているせいで人生に変化がなく、つまらない

「自由に使えるお金が少ない」

• お金があればもっと新しい体験ができるのに、その権利を奪われている
• さまざまな興味・関心を味わえないまま、代わり映えのない毎日を過ごしているのが退屈

• ちょっとは無駄遣いしてもいいんだろうけど、罪悪感からほんのささやかな贅沢しかできなくて、限界を感じて虚しい
• 貧乏だなあ、不自由だなあと実感して辛くなる

「平日限定のオトクなサービスが利用できない」

（平日は仕事だし、有給はとりにくいし）

•  いいなと思うものに手が伸ばせないと切ない
• 身近なサービスすら利用できないのは損している気分

•  お金を使うにも長い休みをとるのにもすごく覚悟がいる
• 「休みを取るからには死ぬほど楽しまないといけない」と逆に休暇のハードルが高くなる
• 「いつか」と後回しにして一生やらない、夢のまた夢になっていて虚しい

「何かする気力が残ってない、元気がない」

「常に余裕がない」

• やりたいことが満足にできてない
• 夢や趣味が常に後回しになっている

「ハードスケジュールで、癒やされる時間がない」

• ずっと疲れが溜まり続けてってる感じでスッキリしない
• 常にHPがわずかしかない、慢性的に苦しい状態

• やりたいことができない日が続いてると、「このままずっと自分の人生変わらないんじゃ」と絶望
• コツコツ勉強することもできないと、日々に少しも成長が感じられなくて悲しい

• 自分に自信がない（自己肯定感が低い）、みじめだ
• 素直に自分を喜ばせられない

• 自分に厳しすぎる性格に自分で苦しんでる
• 自分に価値を感じられていないことがかわいそう、奴隷みたい

• ずっと夢を叶えられない気がして、じわじわ人生に絶望
• 何もできないまま年齢ばかり無駄に重ねていってて焦る

「同窓会に行きたくない」

• 成功の自慢をきかされそうだから

「同い年や年下の成功体験を聞くこと」

• 自分はダメだ、もっと頑張らなきゃ、でもどうやって？と目の前が真っ暗になる
• 自分は今まで何してたんだろうと後悔し、自分を責めてしまう

• 他人と比べて嫉妬・劣等感にさいなまれる
• 自分だけが輝けていない、置いてかれている感覚になる

• 自分ができていない、得ていないものが目について苦しくなる
• 自分と同じくらいだと思っていた人に追い越されると焦る

「だんだん歳を重ねていくことが辛い」

（誕生日を迎えるのに恐怖）

• 無駄に時間を重ねている気がして、人生を失敗しているんじゃないかと思う
• なるべく若いうちに成功したい願望が崩れていく

「自分の行動に心から満足できない」

「完璧主義でとても労力と時間がかかる」

• カンペキじゃないと自分を許せないせいで、いつも無駄に疲れる
• 時間や労力がかかるほど、「この作業は大変だ」という認識が強まって、ますますやりにくくなる

「停滞している感じ・おいてかれてる感じ」

• 理想は高いのにフットワークが重いせいでなかなか進まず、思うように行動できてないのがもどかしい

「自分は何をしてもダメな気がする、無能感」

• 何をすればいいかわからなくて、何もやる気が出ない

「自分に自信がなく、失敗が怖いから、誰でもできるつまらない仕事をしてる」

• 良いものを生産できてない感じ
• 誰にも必要とされてない無価値感

「他人に胸を張れること、自慢できることがないから、いつも肩身が狭い」

• 他の人より優れていることが見つけられてない

「子供の頃と比べて夢や希望がない」

• 毎日イヤイヤ何かに追われるように生きてる
• 昔は自分の可能性にウキウキしていたが、大人になって自分の限界を知ってしまった

「やりなおしたい、軌道修正したい、でもできない」

「別の世界線の自分は夢を叶えているかもしれなかったのに」

「成功している人を見ると、本当は今頃自分も……と切ない」

• のんびりしすぎていた自分に「もっと早く行動していれば」と後悔している
• もう手遅れだ、今更だと感じて前向きになれない
• 諦めと、諦めきれない感覚にしんどい

• 勇気がなくて行動できない自分に「選ばれし人間じゃなかった」感
• 夢を叶えるのはすごく難しいことだと知り、やる気がなくなった
• 頑張れば可能性はあるかもだけど、そこまで頑張れないのが絶妙に辛い

「そもそも趣味がない」

「何も夢がない、やりたいことがわからない」

• 人生がイキイキしない
• 成長が感じられない

「何も楽しみがない」

「自分へのごほうびすらわからない」

• 毎日退屈で、生きてる意味がわからない
• ガマンに慣れたせいか、麻痺して自分の欲がわからなくなっている
• 自分を楽しませられない

「特技がない」

「知識がない、習ってない」

• 自分に自信や価値が感じられない

• 「自分がこんなこと学んで何になるんだろう」とどっかで無意味に感じてきてしまう
• 自分の成長に意味を感じられない
• 何かが繋がらない、変化を楽しめていない