夢リスト100が思いつかないときの作り方例【ノート・テンプレート配布】

 

夢リスト（やりたいことリスト）って
いざ書き出そうとすると、なかなか出てきませんよね。

 

 

大人の理性や現実的な思考に阻まれて、
自由な発想が出てこなかったり……

 

日頃から欲を抑えるクセがついていたりして、
やりたいことが思いつきにくいのかもしれません。

 

ほかにも様々な理由があると思います。

 

 

そこで、このページでは
やりたいことを見つけるのに役立つツールや
テクニックをいくつか紹介していきます！

 

ワークシートを活用して大量に書き出そう！

 

アイディアを「１個ずつ丁寧にひねり出そう」とすると、
「カンペキな案しか出してはいけない」とこだわってしまい
頭が固くなってなかなか出てこないものです。

 

 

「くだらないことでもいいので大量に書き出す！」

「なんでもいいから100個出す！」

 

と、【質】ではなく【量】優先で考えれば、
いい感じに頭がユルくなり、自由な発想がしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

とにかくあまり深く考えずに
テキトーな100案を書いてみましょう！

 

 

そうするとだんだんノってきて、
良いアイディアが出てきやすくなります。

 

（後から良いアイディアが出てきたら、
これまでに書いたビミョーなボツ案と交換しちゃってもOK！）

 

 

 

人間の、空欄があると埋めたくなる習性も活用します。

 

 

100個ぶん埋められるワークシートを用意していますので、
エクセル版・手書き版、お好きな方をご活用ください。

 

 

 

 

 

エクセル・スプレッドシート版はこちら

 

 

ワークシート一式をまとめて受け取る

 

 

やりたいことリスト100を書き込み、
実行した後に感想も記録もできる
シートのテンプレートを配布しています。

 

 

夢を気軽に書き込める【シンプル版】と、
より叶えやすい【ガチ版】のお好きな方をご活用ください！

 

 

Googleスプレッドシートやエクセルで
PCやアプリから入力してお使いいただけます。

 

 

icon-hand-o-down シートの詳しい使い方はこちら

 

 

 

 

 

 

ノート型の手書きシート版はこちら

 

 

ワークシート一式をまとめて受け取る

 

 

こちらもエクセル版と内容は同じですが、
手書きアプリや印刷してお使いいただけるノート型シートです。

 

 

ペンを持って手書きで記入することで
脳が活性化し、アイディアが出やすいという利点があるので、
タイピング入力よりもこっちが向いている方は多いと思います。

 

 

icon-hand-o-down シートの詳しい使い方はこちら

 

 

 

 

 

【３選】やりたいことが出てくる思考法

 

 

 

 

お待たせしました！

 

やりたいことを出すうえでの
効果的な思考法が３つありますので、解説します！

 

 

1. 『マインドマップ』でやりたいことを出す方法
2. 自分の中に眠る価値観を発見して出す方法
3. 他人を参考にして考える方法

 

 

 

 

『マインドマップ』でやりたいことを増やす方法

 

やりたいことが１つ浮かんだら、
そこから別のやりたいことを連鎖的に
マインドマップを使って導き出すことができます。

 

 

 

例えば、やりたいことリストに
「ホテル最上階のバーで飲む」という案があったら……？

 

 

 

 

そう思ったら、「お酒」に関するマインドマップを
ちょっくら作ってみるのです！

 icon-arrow-down 

 

 

 

10案ほど膨らませることができました！

 

（さらに「では、お酒用プレイリストを作って何がしたいか？」など、
もう１段階、２段階と、いくらでも掘り下げることができます。）

 

 

 

これで出てきた案を夢リストに追加していきましょう！

 

 

 

 

他にも例えば、
「バンジージャンプ体験する」「グライダー体験する」
というアイディアがあったなら……

 

 

 

 

と、似た要素を調べたりできそうです！

 

 

 

icon-hand-o-down マインドマップの詳しい解説はこちら

 

 

 

 

 

 

自分の中に眠る価値観を発見して出す方法

 

「実はこんな人生を望んでいた！」という望みを
自分自身に問いかけることで見つけることができます。

 

 

そんな質問に答えるワークシートを用意していますので、
自分の深いところを見つめるのにご活用ください！

 

 

 

 

人生で本当にやりたいことを改めて考えるワークシート

 

こちらは「できていないことへの後悔」という視点で
本当にやりたいことを導き出す質問集です icon-hand-o-down 

 

 

 

 

これらの質問に回答していくことで、
理想の人生を叶えるために具体的に何をしたいのかが
いくつか出てくるはずです。

 

 

 

 

icon-exclamation-triangle 細かいけど、書き方の注意！

「いっぱいコメント欲しい」だと他人への要求となり、
自分ではコントロールできない願いになってしまいます。

 

「いっぱいコメントもらえるようになりたい」など、
自分の成長や行動次第で叶う書き方にしましょう！

 

 

 

icon-hand-o-down シートの詳しい使い方はこちら

 

 

 

 

 

 

４つの視点から自分の大切にしたいことを知るワークシート

 

 

これら４ジャンルを改めることができる質問集を用意しております。

 

 

 

 

これらの質問に答えていくことで、
「ということは、こういうことがしたいんだな」が見えてきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなふうに４ジャンルの質問集を通して、
やりたいことリストを増やすことができます！

 

 

 

icon-hand-o-down シートの詳しい使い方はこちら

 

 

 

 

 

 

他人を参考にして考える方法

 

他人のやりたいことリストを参考にして導き出す

 

今の自分の頭では出てこない発想もあります。

 

 

そんなときは、他人の夢を覗き見することで、
「へえ、そういうのがあるのか！　気になる！」
「それ面白そうだな！」「私もそれやりたい！」と
新しい興味に出会えるかもしれません。

 

 

「やりたいことリスト100 icon-external-link」や
「バケットリスト　例 icon-external-link」などで検索してみると、
いろんな人のやりたいことリストが出てきます。

 

 

 

 

 

偶然の出会いがハマるきっかけになることがあります。

 

ネットサーフィンしていろいろ見てみましょう！

 

 

 

 

 

他人に嫉妬した出来事をヒントに導き出す

 

 

 

他人が輝いている姿を見て、
ショックを受けた出来事はないでしょうか？

 

 

 

 

 

と、胸が苦しくなるような憧れの気持ちや、
不愉快な嫉妬心が動いたのであれば、
そこに無意識の「欲求」のヒントが眠っています！

 

 

嫉妬は、自分とあまり変わらない（似た環境・立場にいる）のに
自分よりも恵まれている人に対して感じやすいです。

 

（逆に、自分とまったく違う人には嫉妬の気持ちは起こりにくいです）

 

 

 

つまりそれは、相手が成功したことが問題なのではなく、

 

「自分だってその幸せを手に入れている可能性があったのに、
現実には手に入れられていない・満たされていない！」

 

 

そんな自分の現状に気づいてショックを受けているのです。

 

 

 

【嫉妬したこと】は【やりたいこと・欲しいもの】に
繋がるヒントであると言えます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ムリして100個出し切るよりも……最終手段！

 

こうして色々考え尽くしても100個は出ない！

という人がほとんどだと思います。

 

 

「旅行に行きたい」夢を細かく分割して、
「大阪に行きたい」「京都に行きたい」……と
水増ししていく手もありますが……笑

 

 

「100個埋める」という手段が目的にすり替わっちゃってて、
「ワクワクするたくさんの夢をリスト化する」という
本来の目的とちょっとズレますよね。

 

 

 

ある程度全力で考え尽くしたら、
残りはムリヤリ埋めるのではなく、
中断して一旦寝かせておくのが有効です！

 

 

 

脳を寝かせて待つことは、
知的発想法のロングセラー『アイデアの作り方』や
東大・京大で最も読まれた『思考の整理学』でも言われています。

 

 

うんと考えたあとは、一旦そのテーマから脳を離して、
散歩したり、リラックスしたり、別のことをしてみましょう！

 

 

 

意識が夢リストから離れている間も、
脳は自動で答えを探し続けてくれています。

 

そんなときに、別の何かとフッと繋がって、急にひらめきます。

 

 

 

 

 

ときどき見返して柔軟に更新していこう！

 

 

質より量で考えて、とにかく大量に書き出していくうちに
面白い夢が思いつきやすくなります。

 

 

マインドマップを使って発想を横に広げていったり、

自分を深めるワークシートで心の奥を見つめ直したり、

他人の夢を参考にしたり、嫉妬した出来事からヒントを得たりと、

 

さまざまな視点で夢リストを追加してみてください！

 

 

 

また、やりたいことはどんどん更新されていくものです。

 

今時点の視野だと見えなかったものが、
数年後の自分にはたくさん見えていたりします。

 

 

書いた夢リストは今後もときどき振り返ってみるといいでしょう！

 

いつの間にか完了している夢や、
新しく湧き上がってくる夢に気づくはずです。

 

 

 

 

ワークシートはこちら

 

今回紹介したワークシート達はまとめてこちらで配布中です！

ぜひダウンロードしてご活用くださいませ！

 

さらにやりたいことリストが捗るヒント集もついてますので、
あわせてお役立てください♪

 

 

icon-hand-o-down こちらで配布中！