休日ずっと寝て終わるって病気？【うつ体験談付(寝たきり→回復)】
日々お疲れ様です！ アネオトと申します。
こちらは、嫌な仕事や環境から抜け出して、
好きなことをライフワークにする方法を考えるブログです。
二度寝して、昼寝して、気づいたら夕方……
せっかくの休日を満足に楽しめていないまま、
そんな繰り返しだとイヤになりますよね。
あまりにもダルくて何もする気にならないし、
寝ても寝ても回復しないから、
なんて心配にもなるかと思います。
発症してしまった場合の治すために大切な考え方を、
経験者の目線で解説させていただきます。
- 先に結論をどうぞ！
-
- 日頃から「長時間ぶっとおしの無理」を避け、休憩をこまめにとろう
- 満たされる趣味を見つけて、それに没頭する時間を積極的にとろう
もくじ
休日ずっと寝てしまう原因として考えられること
平日の疲れが溜まってる？
疲れというのはこまめに休んだ場合、すぐに回復します。
しかし、長時間活動してから休もうとすると、
回復にかなりの時間がかかります。
たとえば、活動に６時間、休憩に１時間とれたとして、
「１時間活動するごとに10分の休憩をはさむ」を
６回繰り返した場合、疲れはたまりにくいです。
これに対して、
「６時間ぶっとおしで活動したあとに１時間休む」だと、
同じ時間なのに疲れがとれにくいのです。
もっともっと休まないと十分な回復ができません。
つまり、平日の５日間ずっと休憩の感覚なく過ごしていると、
残り２日間の休日は、その疲れをとるために
全力で休んでおかないとキツくなってしまうのです。
平日５日間もしっかり心身を休ませることができていれば、
（活動と休みのメリハリがついていれば）
休日２日間をまるまる休憩モードで過ごさなくて済みます。
うつ病になってしまう人は、
こまめな休みがとれずにずっと緊張状態が続いたため、
長期間の休みが必要になった状態というわけです。
やりたいことがない？
やりたいことがないせいで手持ち無沙汰になり、
結局寝るしかなくなってしまうパターンです。
退屈から逃れるために寝逃げしてしまうのってありますよね。
また、人間は「暇（退屈）」を感じ続けると
かなりしんどさを感じます。
これを「暇疲れ」と呼ばれます。
何も行動していない退屈な状態だと、
脳が過剰に働いてしまうため、逆に疲れるのです。
実は、何かしらの行動に集中して
没頭しているほうが人間は疲れにくいのです。
趣味や創作活動など好きなことに
取り組むことが、元気になる秘訣と言えます。
後に詳しく解説します。
やる気を前借りしている？
アネオトもそうだったんですんが、
よく陥りがちなのが、休んでいるんだけど、
実はそれが疲れる休み方をしていた！ というパターン。
例えば、前日の夜にテレビを見ながらソシャゲをしたり、
暴飲暴食なんかしたりすると、
そのときはドーパミンが出て楽しめるのですが、
翌日がしんどかったりしませんか？
これは翌日ぶんのやる気・エネルギーを
前借りしてしまっているからなんですね。
前日の夜にエネルギーを切らす習慣をしていたりすると、
この落とし穴にハマってしまいます。
まあ、特にネットやソシャゲ、SNSの誘惑は強力なんで、
なかなか抜け出せないものです。
そういうものとは一旦距離を置いて、
早めに寝てしっかりと休みましょう。
うつ病手前なんじゃないかと心配な方へ
鬱病とは、心身が疲れ切ってしまった状態で、
我慢し続けて限界になってしまったことで起こります。
脳が「休まないとヤバイ！」というモードに入り、
活動的な思考を停止させるため、
しんどくて不安でたまらない状態になるのが鬱病です。
辛くて動く気にならない状態になることで、
心身を休ませることに徹しようとしているのです。
これを書いているアネオトはうつ病経験者です。
好きなことを抑圧しすぎて、嫌なことを我慢しすぎて
疲れ切ったことで発症してしまいました。
そこで痛感したのですが、
【自分の理想の生き方】に反して無理し続けると
どんどん体調もメンタルも悪くなっていきます。
今から【自分の理想の生き方】を見つめ直して、
向き合っていくことは本当に大切なことだと思いました。
うつ病になるまでの３段階
あなたが現在このうちのどのステージにいるのか、
日々の疲れを回復できているか、考えてみてください。
※うつ病かどうか正確に判断したい場合は、
専門家や心療内科の診断を受けるようになさってください！
- 平常：活動して疲れても、休んで回復することができている状態
- 不調（うつ手前）：強いストレスを我慢し続けている、
回復しきらないうちにまた無理をしてしまう - うつ：疲れ切って動けなくなってしまい、
気持ちもふさぎ込み、回復するのに長期間必要な状態
ステージ１「平常」や、
ステージ１～２の間にときどき入る程度なら
しっかり休むことを意識していればまだいいのですが、
危ないのはステージ２「うつ手前」の状態が長く続いていたり、
ときどきステージ２～３の間にさしかかってしまうことです。
現在うつ病の方へ
もし既に現在うつ病に苦しんでおられる場合は、
無理して動こう・考えようとせず、
身体と頭を休ませてあげることに徹してください！
詳しく解説したページもありますので、
こちらをご覧いただくと少し気がラクになると思います。
寝すぎは寝不足と同じ？ 逆に疲れる休み方
適切な睡眠時間を大きく超えて寝過ぎると、
余計に疲労感が増してしまいます。
長時間寝ることによって血流が悪くなり、
脳に栄養が運ばれにくくなるのです。
また、睡眠時間が長すぎると
「レム睡眠」の時間が長くなります。
レム睡眠というのは、起きているときよりも
脳が活発になっている状態です。
通常は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を
適度に繰り返すことで休むのですが、
寝過ぎるとこのバランスが悪くなってしまうのです。
レム睡眠が多くなることで、
寝てるはずなのに起きてるときよりも疲れてしまいます。
さらに、休日に寝すぎる……
つまり平日と違う時間に起きることで、
体内時計も乱れてしまいます。
週末に体の時間感覚をバグらせてしまうから
翌週がもっと辛くなるという悪循環です。
【対策】どう過ごせばいいか？
好きなことをやる時間を増やす
嫌なことばかりをしていると疲れてしまうし、
「我慢してるな～」「無理させられてる」「ムカつくな～」と
ネガティブなことばかり目につくようになります。
すると精神的にも余裕がなくなってきます。
やりたくないことで気を使っていると、疲れます。
アネオトは、ずっとガマンしすぎて、
仕事ばかりしていたため、
精神的に救いがない状態でした。
そこで、日頃から好きなことを積極的にやることが重要です。
休日はもちろん、平日もなるべく
好きなことに取り組む時間を作ってください！
しかし、自分に厳しくて真面目な社会人は
好きなことを後回しにしがちです。
と、ついつい好きなことを制限してしまうのではないでしょうか。
しかし実は逆に、こういった
「やりたいけど、やってる場合じゃない」と感じていること、
「いつかやりたいな」と思いつつ今は我慢していることは、
今から優先的に少しずつやっていったほうがいいのです。
エネルギーが満たされて、
むしろ日頃の仕事に不思議な余裕が出てきます！
できる範囲で趣味の時間をとっていきましょう。
休日に期待をかけすぎない
「週末は最高の休日にするぞ！！」と
休みに期待をかけすぎないように注意してください！
平日で頑張ったぶんを、休日で報われようとして
変にごほうびのハードルを上げてしまうのは良くないです。
「すごい日にしなきゃ」というハードルの高さで、
休日をむかえるのが義務的になり、面倒くさく感じたり……
と罪悪感で上手く楽しめなかったり……
理想の休日がすごせないことに焦ったり、
「こんなダメな日にするつもりじゃなかったのに！」と
自分を責めてストレスになることすらあります。
せっかくの休みなのに、気合を入れすぎて疲れてしまうのです。
休日のハードルを上げすぎないために、
日頃の「溜め込み」を緩和させましょう！
平日の頑張り度やハードルが高いと、
そのぶん休み方の期待が上がってしまいます。
平日にもっと上手くこまめに休めないか、
無理をしすぎないように上手く力を抜けないか、
などなど考えてみてください。
ワクワクする趣味をみつけるために
うつの改善には「趣味」が良いというデータも出ています。
しかし、長らくやりたいことを我慢し続けてきた人は
自分の趣味さえわからなくなっているかもしれません。
という状態でしたら、
ご自分の好きなことを探りながら、
楽しいことを試していき……
そしてそれをプチ副業にすればいいと思います！
実は、今の時代はインターネットを使うことで
どんな趣味も収益化することができます。
収益化させることで、生産性が出て、
さらにその趣味にのめり込むことができます！
詳しいやり方手順をすべて解説しておりますので、
ぜひ読んでみてください！
ライフワークの始め方ガイドを準備中！
あなたにとっての趣味のような仕事
略して「趣味ビジネス」を実際に作ろう！
（オープンまで楽しみにお待ちくださいませ）
